3 astuces repas pour débuter un régime en douceur

L’été arrive doucement et nous avons, pour certain(e)s, entamé un petit régime minceur afin de nous préparer tranquillement pour l’été. L’objectif est simple : se sentir mieux dans son corps afin de pouvoir profiter des beaux jours et remettre nos vêtements d’été. Voici 3 astuces afin de débuter un régime en douceur.

Troquer les sodas pour des jus frais

jus frais fruits rouge

Les sodas et les jus de fruits du commerce sont très sucrés. Nous pouvons en boire quatre verres sans se rendre véritablement compte de ce que nous ingérons réellement. De nombreuses marques se sont mises à produire des jus dits « healthy », pourtant lorsque l’on regarde les compositions de plus près, on se rend compte qu’il y a toujours une majorité de pommes, parfois jusqu’à 60% pour un jus où il sera indiqué: « jus au gingembre » ou « jus concombre céleri », ceci est un exemple. La pomme est en effet beaucoup moins coûteuse que le gingembre ou d’autres légumes et plantes qui peuvent nous donner un réel coût de booster.

Le mieux est de préparer soi-même un jus bien frais avec un mixeur à jus. Les jus frais sont parfaits pour débuter un régime sans se frustrer. Choisissez de bonnes recettes pour des mélanges savoureux et onctueux. Voici deux recettes deux jus délicieux:

Recette 1

  • une barquette de 500 grammes de framboises
  • 1 orange
  • 1/2 concombre
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • de l’eau jusqu’à la ligne limite de votre mixeur

Recette 2

  • deux poignées d’épinard
  • 6 gros morceaux de melon
  • 1 cuillère à café de baies de goji
  • 1/2 branche de céleri
  • de l’eau jusqu’à la ligne limite de votre mixeur

Les huiles essentielles pour perdre du poids

Citron, menthe poivrée, mandarine pour les plus connues ou géranium, l’estragon et cèdre pour les plus originales, les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour un régime en douceur. Ces huiles permettent d’accélérer la perte de poids tout en restant une option saine pour notre corps.

huiles essentielles perte de poids régime

Notez toutefois que les huiles essentielles peuvent être puissantes et qu’il est important de se renseigner sur chacune d’entre elles avant de l’appliquer ou de la prendre oralement principalement pour les femmes enceintes et les personnes allergiques. La meilleure précaution reste l’avis d’un pharmacien pour choisir l’huile essentielle qui vous conviendra le mieux et connaître son mode d’application.

L’huile essentielle de citron 

L’huile essentielle de citron est probablement la plus utilisée lorsqu’il s’agit de mincir. Pour débuter un régime, l’huile essentielle de citron permet d’aider à éliminer progressivement les graisses et de combattre ainsi la cellulite. Elle est également un excellent diurétique et facilite le drainage.

L’huile essentielle de citron Aroflora, 100% pure et naturelle

L’huile essentielle de géranium

L’Huile Essentielle de Géranium est utilisé pour lutter contre la prise de poids mais aussi la cellulite. Elle permet de raffermir la peau mais aussi de la tonifier.

L’huile essentielle de géranium Aroflora, 100% pure et naturelle

L’huile essentielle de cèdre 

Cette huile essentielle permet de combattre les graisses installées en profondeur. Elle facilite également le drainage.

L’huile essentielle de cèdre Aroflora, 100% pure et naturelle

L’huile essentielle de menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée va drainer les organes d’élimination tels que le foie, l’intestin ou les reins afin de facilité la digestion.

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L’huile essentielle d’estragon 

Pour celles et ceux qui luttent pour avoir un ventre plat, voici l’huile essentielle qu’il vous faut! L’huile essentielle d’estragon est reconnue pour diminuer les ballonnements et les lourdeurs en fin de repas.

L’huile essentielle de mandarine 

L’huile essentielle de mandarine peut être utilisée pendant votre régime afin de réduire la sensation de faim.

Beaucoup d’autres huiles essentielles peuvent être utilisées pour un régime amincissant telles que l’huile essentielle de cyprès, de genévrier ou de céleri.

Des repas minceur équilibrés 

Si votre objectif est de perdre du poids, les exercices physiques, à eux seuls, ne suffiront pas. Vous devez également changer ce que vous mangez. Cela ne signifie pas que vous devez faire un nettoyage ou une détox complète. Il est possible de perdre du poids, de manière intelligente et saine. Voici trois idées de menu avec différentes idées de repas et de collations tout en gardant un nombre de calories suffisant.

JOUR 1

Petit déjeuner: smoothie avec 1 banane + deux poignées de myrtilles + 1 yaourt grec nature et faible en gras + 1 petit avocat + 1 cuillère de graines de chia + 1 poignée de pignons de pin

petit dejeuner banane myrtilles

Collation du matin: 1 pomme + 30g de noix

Déjeuner: 1 bol de soupe aux légumes + 1 blanc de poulet + du riz basmati complet

Goûter: 1 petit bol de carottes coupées en bâtonnets et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d’houmous

Dîner: 200 grammes de saumon + 1 tasse de carottes cuites à la vapeur + 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur + 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki + 1 cuillère à café de graines de sésame

Remarques: Cuire le saumon à 200 ° C jusqu’à ce qu’il soit ferme au toucher, 10 à 15 minutes, selon l’épaisseur. Hacher les carottes et le brocoli et cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 5 minutes pour les carottes et 3 minutes pour le brocoli. Arroser le tout de la sauce teriyaki et saupoudrer de graines de sésame.

JOUR 2

Petit déjeuner: bol avec des graines d’avoine + 1 banane + 1 tasse de fraises + 1 yogourt grec + 1 poignée de baies de goji + 1 poignée d’amandes)

Collation du matin: 1 banane + 30 grammes de noix

Déjeuner: Plat de courges + herbes de Provence + fromage râpé

morceaux de courge fromage

Goûter: 1 tasse de brocoli et de chou-fleur + 2 cuillères à soupe de tzatziki

Dîner: 1 blanc de poulet grillé + ½ tasse de patates douces rôties + 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Notes: Couper les patates douces en morceaux, couper les choux de Bruxelles en deux et les déposer sur un plat en plaque. Arroser de 2 cuillères à café d’huile d’olive, saler, poivrer et remuer pour bien enrober. Rôtir à 450 ° F (230 ° C) jusqu’à tendreté, environ 15 minutes. Badigeonnez le poulet avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et assaisonnez avec du sel et du poivre. Griller à feu moyen-vif jusqu’à ce que les marques soient marquées et qu’elles ne soient plus roses au centre, environ 5 minutes de chaque côté.

JOUR 3

Petit-déjeuner: 3 tranches de pain intégral bio + purée d’amandes + une poignée de fraises + un verre de lait de soja

Collation du matin: 1 yaourt + une poignée d’avoine + une poignée de myrtilles + une poignée de groseilles

encas yaourt et fruits

Déjeuner: 1 blanc de dinde maigre +1 avocat + 1 tortilla de blé entier + des légumes verts

Goûter: 1 tasse de carottes miniatures et pois mange-tout + 2 cuillères à soupe d’houmous

Dîner: une grosse poignée de gambas + quelques carottes cuites à la vapeur + quelques brocolis cuits à la vapeur + ½ tasse de riz brun cuit + 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki + 1 c. à café de graines de sésame

Remarques: Choisissez des gambas fraîches chez votre poissonnier. Dans une casserole antiadhésive à feu moyen-vif, mélanger les crevettes avec un peu d’aérosol de cuisson tout à fait naturel et cuire jusqu’à ce qu’il soit rose vif, bien grillé et bien chaud. Hacher et cuire à la vapeur les carottes et le brocoli jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 5 minutes pour les carottes et 3 minutes pour le brocoli. Arroser le tout de la sauce teriyaki et saupoudrer de graines de sésame.

Parce qu’il ne faut pas oublier de se faire plaisir lorsque l’on fait un régime, n’hésitez pas à vous offrir une belle part de gâteau aux fraises le week-end par exemple pour décompresser un peu. L’idéal est cependant de préparer le gâteau vous-même afin de savoir ce qu’il y a dedans et d’opter pour une recette de gâteau allégé avec moins ou pas de sucre et de beurre.

gateau aux fraises plaisir gourmandise

Retrouvez également notre article régime: une semaine de repas minceur. « Mais si tu es très bien comme ça! ». On entend souvent nos amies nous dire que nous n’avons pas besoin de maigrir. Et pourtant, nous ne rentrons plus dans nos petites robes d’été et nous savons que nous devons perdre nos kilos en trop accumulés durant l’hiver. Maigrir oui, mais en mangeant des repas équilibrés, nutritifs et diététiques. C’est pourquoi, nous vous avons préparé une semaine de repas minceur pour débuter un régime avant l’été.

Nous espérons que ces astuces vous aideront à réaliser votre objectif de perte de poids pour cet été. Gardez la motivation afin de maintenir l’élan acquis sur le long terme et rester sur la bonne voie!

Retrouvez nos articles sur le même thème dans la catégorie Bien-être afin de vous accompagner et de vous aider au quotidien.

N’hésitez pas à nous dire dans les commentaires quelles sont vos astuces pour perdre du poids de façon saine. 

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4 commentaires sur “3 astuces repas pour débuter un régime en douceur

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