Si vous êtes l’un de ces oiseaux de nuit, incapable de vous endormir à 22h30 et épuisé lorsque le réveil sonne à 7h, vous aimeriez peut-être pouvoir vous lever tôt et être plus productif. Les entrepreneurs les plus célèbres débutent d’ailleurs leur journée à l’aube. Plus la peine de vous dire que vous n’êtes pas du matin. Changez simplement quelques-unes de vos habitudes pour devenir un lève-tôt.

Se lever à la fin d’un cycle de sommeil

Un cycle de sommeil dure environ 90 à 100 minutes. Nous pouvons connaître 4 à 6 cycles de sommeil chaque nuit. Pour se réveiller en douceur, l’idéal est de savoir quand termine ce cycle de sommeil. Cela vous permet de ne pas vous trouver dans un sommeil profond lorsque le réveil sonne. Vous aurez le sentiment de vous être réveillé naturellement sans vous sentir fatigué. Pour cela, vous pouvez calculer l’heure à laquelle vous devriez vous coucher. Si vous souhaitez dormir 7h30 et que vous mettez environ une demi-heure pour vous endormir, vous pouvez soit aller vous coucher à 22h00 pour obtenir 6 cycles de sommeil soit 9h de sommeil en tout. Ou, vous pouvez aller vous coucher à 23h30 pour obtenir 5 cycles de sommeil, soit le minimum pour les adultes afin de récupérer et dormir ainsi 7h30.

Afin d’améliorer le sommeil, des technologies telles que le bandeau Dreem peuvent être très efficaces. Ce bandeau équipé  d’un cœur électronique miniature analyse les données reçues par des capteurs. Il mesure le sommeil avec précision. Il peut ainsi savoir dans quelle phase de sommeil vous vous trouvez. Une smart alarm intégrée au bandeau se déclenche une fois le matin venu lorsque vous vous trouvez dans une phase de sommeil léger. Cela vous permet de vous réveiller au meilleur moment pour débuter la journée du bon pied.

Levez-vous chaque jour 1 min plus tôt

Si vous avez tendance à appuyer sur snooze dix fois d’affilée avant de finalement vous lever, ne vous faites plus violence. Réglez simplement chaque jour votre alarme une minute plus tôt afin de décaler progressivement votre réveil. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à ce changement, et régler votre réveil une minute plus tôt chaque permet de faire la transition en douceur. Ainsi vous vous réveillerez une demi-heure plus tôt dans un mois sans vraiment le remarquer.

Optez pour un petit-déjeuner copieux

Pour envoyer de l’énergie à votre corps, oubliez les tartines beurrées et la confiture, optez pour un petit-déjeuner sain et copieux avec des flocons d’avoine, des baies de goji, des noisettes, des fruits et des copeaux de chocolat noir. Faites-vous plaisir en variant les mélanges mais recherchez les aliments qui vous donneront un coup de boost dès le matin.

S’en tenir au café

Nous sommes probablement tous d’accord, le café n’est pas simplement une boisson, c’est aussi notre bouée de sauvetage! Nous sommes pour certains attachés à cette boisson qui va nous permettre de tenir jusqu’à la fin de la journée. Le café a également ce goût si agréable. Si comme nous, vous attendez ce moment de la journée où vous allez chercher votre café, alors faites-vous plaisir tout en restant raisonnable sur la quantité que vous ingurgitez chaque jour.

Trouver une motivation de vous lever tôt

Quelle est votre objectif de la journée ou quelle est votre motivation pour vous réveiller plus tôt? Que ce soit votre famille, l’envie d’aller courir, un voyage en prévision, un projet, cherchez ce qui vous motive au point de vous donner l’énergie de vous lever chaque jour.

Associez votre réveil à quelque chose d’agréable. Prévoyez de faire une activité que vous aimez en début de matinée. Ce peut-être de faire du yoga, de peindre, de chanter ou de vous occuper de vous-même avant d’aller à votre travail. Lorsque votre programme de matinée inclut quelque chose qui vous passionne, vous n’aurez probablement plus besoin de réveil.

Retrouvez notre article comment se simplifier la vie avec les services à domicile. Faire le ménage, le repassage, s’occuper des enfants, aller chez le coiffeur, il est vrai que parfois notre to-do list est bien longue. Il arrive que le week-end, nous ne trouvions pas un moment pour souffler et pour nous ressourcer. Pour se simplifier la vie et avoir plus de temps libre à passer en famille ou à consacrer à nos loisirs, pourquoi ne pas réfléchir au service à domicile! Un excellent moyen pour rester zen.

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N’hésitez pas à nous dire dans les commentaires si vous avez des astuces pour vous sentir en forme le matin.