Nous avons tous probablement eu ce sentiment, de se réveiller un matin et de ne pas avoir envie de se lever, du tout! Malheureusement, on a souvent que quelques minutes seulement pour se préparer et le temps nous est compté. Alors comment faire pour se réveiller de bonne humeur chaque matin et être en forme pour la journée? Voici quelques astuces qui pourront peut-être vous aider.
1. Se réveiller avec la lumière naturelle
La lumière naturelle peut être un bon moyen de se réveiller en douceur. Notre métabolisme est codé pour se réveiller lorsqu’il fait jour. Ainsi, c’est tout naturellement que vous allez vous réveiller aux premières lueurs du jour sans ressentir une fatigue intense. Vous pouvez par exemple laisser votre volet entre ouvert, afin de laisser passer la lumière le matin. Pendant l’hiver, vous pouvez également utiliser un réveil luminothérapie permettant de s’approcher de la lumière du jour à l’heure de votre lever et de ralentir ainsi votre production de mélatonine.
2. Trouver son cycle de sommeil
C’est certainement l’un des meilleurs moyens de vous réveiller de meilleure humeur, en comprenant vos cycles de sommeil. En parvenant à vous réveiller le matin sans casser l’un de ces cycles, vous parviendrez à vous réveiller comme une fleur avec ce sentiment de fraîcheur que l’on aime temps. Pour cela, pensez à respecter la phase d’endormissement et veillez à vous coucher dès les premiers signes de fatigue. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. C’est pour cela, que si vous vous réveillez à la fin de l’un de ces cycles dans la nuit, vous vous sentirez en pleine forme. L’astuce est donc de compter à partir de l’heure de votre réveil, des tranches de 90 minutes, pour savoir à quelle heure, vous devrez vous endormir.
3. Prendre une douche
Certains préfèrent se laver le soir pour perdre le moins de temps possible le matin, d’autres le matin, ou encore les deux. Prendre une douche le matin permet de vous réveiller tout de suite au contact de l’eau. La douche énergétique est donc conseillée pour ceux qui ont du mal à se lever. Alors que l’on pourrait penser qu’il faut prendre une douche fraîche, c’est la douche chaude qui réveille le mieux, donc pas besoin de se torturer de ce côté. 😉 Cela va stimuler notre circulation sanguine et nous réveiller en un clin d’oeil.
4. Aérer sa chambre
En se levant, vous pouvez tout de suite ouvrir la fenêtre de votre chambre si le volet est entre-ouvert. Cela va permettre d’aérer la pièce et de vous donner un petit coup de fouet dans le même temps. L’air frais qui entre dans la chambre nous fait également du bien. N’hésitez pas par la même occasion à vous étirer en regardant le paysage. Vous pouvez aussi vous frictionner les bras, le buste et les jambes ce qui va contribuer à vous donner de l’énergie.
5. Un thé au citron
L’une des meilleures façon de se booster le matin et de boire un thé au citron. Vous pouvez également y ajouter un peu de gingembre. Le citron, gorgé de vitamine C, va instantanément vous réveiller. Avant de plonger directement dans la caféine en arrivant au bureau, essayez de vous préparer une gourde d’eau avec des morceaux de citron pour la journée que vous pourrez boire dès lors que vous sentirez un petit coup de mou. Vous éviterez également de vous déshydrater. Cela fonctionne parfaitement!
6. Ecouter de la musique
Préparez vous une playlist du matin. Il y a des playlists “morning” déjà toutes prêtes sur YouTube mais vous pouvez également lister des chansons qui vous motivent particulièrement pour vous réveiller dans la bonne humeur telles que Happy de Pharrel Williams, Don’t worry be happy de Bobby McFerrin, Fun: we are young de Janelle Monae, Wake me up de Avicii, The lazy song de Bruno Mars, Viva la vida de Coldplay, ou Sugar de Maroon 5 par exemple. Pensez à des chansons qui vous font sourire et écoutez les en déjeunant et en vous préparant. Vous pouvez également réfléchir à l’activité de la journée qui vous fait le plus plaisir pour vous donner du baume au coeur et vous motiver. Découvrez également notre article le secret de la motivation et la règle des cinq secondes.
En espérant que ces quelques astuces vont vous permettre de vous lever de meilleure humeur et avec beaucoup d’énergie!
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N’hésitez pas à nous dire dans les commentaires quelles sont vos astuces pour vous réveiller de bonne humeur!