Et s’il suffisait de se lever plus tôt le matin pour être plus heureux ? C’est ce que nous explique le livre très motivant Miracle Morning. Prendre un peu de temps pour soi avant de commencer la journée peut être déterminant sur la façon dont elle va se passer et vous offrir une bouffée d’air avant d’aller au travail.
Alors que la plupart d’entre nous courons après le temps le matin à peine le temps de déjeuner, cette méthode permet d’être de meilleure humeur et de se sentir davantage en contrôle. Beaucoup vont d’ailleurs s’énerver le matin voyant qu’il ne leur reste pas plus de dix minutes et qu’ils n’ont toujours pas mis la main sur leurs clés. Cette situation vous rappelle quelques mésaventures ?
Réorganiser ses matins
Il n’est pas toujours évident de faire sonner le réveil plus tôt mais cela vaut le coup d’essayer une semaine pour en comprendre les bienfaits. Le matin est le moment idéal pour se ressourcer et cette routine du Miracle Morning aider à aller de l’avant et à booster votre motivation et votre productivité! Il s’agit de se consacrer davantage de temps, de faire les activités que l’on aime afin de se sentir dans un bon état d’esprit avant la journée de travail qui vous attend.
Des milliers de personnes sont déjà adeptes du Miracle Morning telles que Richard Branson, le fondateur et CEO de Virgin, Howard Schulze, le CEO de Starbucks, Jack Dorset, fondateur et CEO de Twitter & Square et Tim Cook, le CEO d’Apple.
Miracle morning, le livre de Hal Elrod
Peut-être n’avez-vous pas encore entendu le nom de ce livre de l’américain Hal Elrod. Toutefois, le lire permet de reconsidérer sa vie et ce que l’on comprend dans notre vie: famille, couple, travail, maison et puis n’oublie-t-on pas généralement quelque chose d’encore plus important à notre bonheur: nous ?
Le livre décrit comment la vie de l’auteur a changé du tout au tout. D’abord victime d’un grave accident, il subit une faillite quelques années plus tard. Pourtant il découvre que les matins sont pour lui source de liberté et de plaisir, des moments à lui pendant lesquels il peut se retrouver et réfléchir à ses envies. Les matins lui permettent essentiellement de se reconstruire petit à petit. Il se lève donc plus tôt afin de faire des exercices physiques et mentaux de développement personnel.
En mettant en place cette méthode qui se traduit par une série d’activités qui lui font du bien, il se rend compte qu’il parvient à être plus positif et à atteindre ses objectifs. Il devient plus productif, commence à travailler sur des projets personnels et il constate un impact significatif sur son bonheur.
6 activités clés
Dans son livre Hal Elrod définit six activités clés à mettre en place le matin. Vous pouvez les réaliser dans l’ordre que vous le souhaitez mais pensez à toutes les faire durant le matin et peut-être dans des périodes plus courtes si vous avez peu de temps.
Le silence. Ce moment de silence permet de tout remettre à plat et de souffler. Il s’agit comme pour la méditation de faire le vide. Prenez de grandes inspirations et souffler jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air en vous. Répétez cette action sept fois. Cela vous permettra de ralentir, de vous poser avant le tumulte de la journée. Essayez de vous focaliser sur le moment présent. Si cela est plus facile pour vous, vous pouvez utiliser les méditations guidées proposées sur YouTube ou sur des applications comme Headspace ou Petit Bambou.
L’affirmation. Il s’agit ici de se répéter à voix haute qui nous sommes, ce que nous voulons réellement et quels sont nos objectifs dans notre vie et pour la journée. Pas facile vous me direz. Cela pourra vous aider à enregistrer clairement dans votre tête ces objectifs pour mieux les atteindre. Nous savons aujourd’hui que notre cerveau est un muscle et qu’il faut le faire travailler pour en obtenir ce que nous désirons. Petit à petit, en répétant ces affirmations chaque matin, vos pensées vont changer et converger vers cet objectif. Par exemple: “je veux me sentir bien dans ma peau et être plus positif(ve)”, “je veux être plus sûr de moi et commencer pour cela à faire du théâtre une fois par semaine” ou encore “je veux perdre du poids et faire une heure de gym le soir”. Vous pouvez également être plus spécifique selon vos besoins.
La visualisation. Cette activité permet de visualiser les affirmations citées plus haut. Concrètement, on s’imagine un instant vivre ce que l’on voudrait réellement. Pour cet exercice, vous pouvez fermer les yeux et penser tranquillement à la vie que vous cherchez à atteindre. On va ici chercher à ancrer des images mentales de nos objectifs comme s’ils s’étaient réalisés. En réalisant cet exercice, vous allez certainement ressentir un bien-être. Vous pouvez par exemple vous imaginer durant votre séance de gym et commencer à vous voir vous affiner ou bien sur scène en train de parler avec aisance devant une salle comble.
Il est également très courant de voir des personnes réalisées leur tableau de visualisation sur lequel elles vont ajouter des photos de ce qu’elles cherchent à réaliser. Ce tableau vous permettra d’avoir un support auquel vous référer et de vous imprégner pleinement des buts que vous cherchez à atteindre. Pour la perte de poids, ce pourra être la photo d’une personne en tenue de gym qui a les proportions que vous rechercher, ce pourra être la photo d’un temple boudhiste et qui représentera l’harmonie que vous rechercher ou un vieux théâtre et une personnes sur scène pour l’aisance, etc.
L’exercice physique. Le sport permet de relâcher les tensions et l’endorphine dans votre. Pour cette activité, vous pourrez prendre un quart d’heure pour vous dépenser et vous donner l’énergie nécessaire pour entamer la journée. Vous sentirez un bien-être tel que vous voudrez certainement en faire aussi le week-end ! La gym permet aussi de mieux se concentrer et d’être plus productif. Vous pouvez aussi faire un peu de yoga pour travailler votre force, votre souplesse et votre équilibre. Le yoga permet également de mieux faire circuler l’énergie dans votre corps.
La lecture. Il existe aujourd’hui de nombreux livres sur le bien-être, le bonheur et le développement de soi. Commencez par bouquiner un livre sur un sujet que vous aimez particulièrement en prenant le temps de le choisir dans votre librairie. Vous pouvez lire une dizaine de pages, juste pour vous détendre et réaliser que beaucoup d’autres personnes se posent les mêmes questions que vous vous posez, sont peut-être parvenus à se dépasser et peuvent vous apporter des solutions qui vous aideront également.
L’écriture. Avec les nouvelles technologies, nous écrivons de moins en moins et nous tapons en permanence sur notre mobile. Pourtant, prendre le temps d’écrire ses pensées dans un journal par exemple aide énormément à réfléchir à sa vie et à ses objectifs. Cette activité consiste à écrire sur votre journée de la veille? Qu’avez-vous aimé ou moins apprécié ? Vous pouvez lister vos gratitude et les relire afin de vous en imprégner pleinement. Il est également intéressant de parler de vos buts, que souhaitez-vous accomplir dans les prochains mois, quels sont vos prochains projets ou challenges?
À vous de jouer!
Tout se joue donc avant 8 heures du matin! Si vous êtes à un moment charnière de votre vie, ces techniques pourraient vous aider à trouver un nouveau souffle. Beaucoup s’y sont essayés, et même s’il est très difficile de se lever plus tôt chaque jour sans être tenté d’appuyer sur snooze, ils en retirent de nombreux bienfaits. Tout d’abord, leur énergie est décuplée, ils sentent qu’ils ont plus de vitalité et sont plus apaisés et plus rayonnants tout au long de leur journée. Ils ont également davantage de courage pour aller au bout de leurs ambitions qu’auparavant.
Vous pouvez essayer de suivre ces six activités, peut-être qu’au début vous le ferez sans comprendre leur utilité ou sans y retirer tout de suite les plaisirs et les bienfaits mais ensuite vous prendrez goût et vous ressentirez sûrement l’énergie positive et la motivation que cela vous apporte. Si pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas faire votre Miracle Morning un matin, ne vous inquiétez pas. Adaptez ces sessions à vos besoins sans vous mettre de pression.
Le coin lecture ♥
Miracle morning, auteur Hal Elrod.
